關於減重的幾件事（作者－Jillian Michaels ）－ Gaby 減重

by Maliqilic Gaby on Friday, January 28, 2011 at 11:06pm

 

Rule 3 餐與餐之間別超過4個小時
＊世上有千萬種關於每一餐應該 間隔多久的理論，來達到減重的目的。
相信我，我全部都聽過了，我在這裡告訴你什麼才會瘦－當你開始了你的快速減重計畫，這時 維持血糖的穩定就非常的重要，你才不會體力透支以及胃口大開，讓你離目標越來越遠。

在我20年（作者－Jillian Michaels ）的減重經驗裡我發現到，要避免這種情況發生最有效的發法就是每四小時進食一次，不要少掉你的點心（當然是健康不加料的，像是水果、全麥很硬麵 包，很硬的那種一點都不甜的那種，這樣血糖才不會飆高）。

為了減重時不要引起你的食慾大開，你每天至少應該吃四次－3份正餐加上 至少一份的點心。

這樣的用意除了穩定你食慾之外，在心裡上也幫助去除減重時一般人會出現的嚴重剝奪感。
對， 你會發現，你並沒有少吃，反而多吃了，這樣你滿意了吧？
甘心的減重下去吧。

Rule 4 不行吃垃圾食物
 ＊ 它不是食物，請不要吃

＊保存期限愈久的，對你的傷害愈大
 
＊千萬不要吃營養成分上標示含有"氫化－Hydrogenated" 或是"部分氫化－Partially Hydrogenated"的脂肪及油脂，這些就是反式脂肪，對你的心血管會造成傷害。

＊ 並免吃到精緻醣類，像是高果糖糖漿（常在標籤上寫成HFCS），以及所有跟原來長相差很多的澱粉像是很甜的麵包、甜甜圈。

＊ 永遠都不要吃有－富含（或是添加）－這兩個字的食物

Jillian Michaels－
http://en.wikipedia.org/wiki/Jillian_Michaels_(personal_trainer)

http://search.books.com.tw/exep/prod_search_redir.php?key=Jillian+Michaels&area=mid&item=F011882674

http://www.youtube.com/results?search_query=Jillian+Michaels&aq=f