by Maliqilic Gaby on Sunday, February 27, 2011 at 8:05am
這是因為，脂肪輕肌肉重
如果你已經開始運動了，並且選 擇了正確的飲食，最初的典型反應大部分的人就是覺得很挫敗。因為體重掉了沒多少就停滯不下了。
這是因為，當 你開始教練課後，因訓練而提高的肌肉確實很重。
但是－－－你可以開始聽到別人說：" 你看起來變瘦了耶 "
你 或許會回答：可是我的體重都沒有變耶
我們可以想像身體就像汽車，踩油門就加速，踩煞車就減速，但是，掌管人體代謝的開關並 不是這樣運作的，體重，體重增加或減少的速度也沒有我們預期的那麼快。
當體內出現發炎（肥胖就是一種發炎的症狀）的反應時，身體的工作效率 就會下降，表示我們必須燃燒更多的熱量。這是人體的一個自我保護機制，即使你的體重增加時也是如此。
如果我們變瘦並減少發 炎反應（不熬夜、不喝酒、不吃反是脂肪、不吃精緻醣類），人體的工作效率就會恢復正常，也就不必燃燒那麼多的熱量－－就會減少身體想要額外攝取熱量的傾 向。
因此，當我們吃健康的食物，並提高食物的代謝效率，體重可能暫時不變，但與變胖有關的原因就會的減少。
減 重有三個指標可以看到你的進展
1、第一個當就是體重計上另你不安的數字
2、第二個是你大腿的圍度（或是身體其他像是手 臂、肚子、臀部），上課時就一定要量喔
3、第三個是，要抽血可以看得到的：你的血脂、三酸干油脂下降了
減 重的過渡期你會看到自己身體組成（肌肉、脂肪、尺寸）、代謝狀況、體重以及腰圍都在發生改變，差別是你知不知道是哪些？
因 此，不要因為體重機上的數字而發生恐慌（也不要因為這樣就亂聽從以訛傳訛的話），實際上很多徵候都證明了你的努力都得到了成果，不要放棄。 不懂、疑惑、 氣餒 就問問你的教練，上網爬爬文查查資料，請教專家這些都可以讓你放心的繼續你的減重運動。
小提醒：
減重 的朋友要多注意定時攝取優質的綜合維他命、B群，以利細胞的修復跟提高細胞脂肪燃燒的效率
補充含鋅的食物，以利荷爾蒙Laptin（飽足荷 爾蒙）的合成，讓身體容易感到飽足
而有習慣大量上有氧課的朋友，則要另外多攝取電解質，因為大量的流汗使身體電解質失衡，反而讓身體留置多 於的水份，也讓壓力荷爾蒙：可體松 的濃度升高進而讓身體脂肪存率提高（壓力讓壓力荷爾蒙提高，而腹部的脂肪組織－網膜，則會因為這些荷爾蒙而累積脂肪）
Glossary 字彙
Leptin 瘦體素－ http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%82%A5%E8%83%96%E8%8D%B7%E7%88%BE%E8%92%99
Leptin receptor 瘦體速受體－http://en.wikipedia.org/wiki/Leptin_receptor
Zinc deficiency 鋅離子不足徵候－http://en.wikipedia.org/wiki/Zinc_deficiency
如果你已經開始運動了，並且選 擇了正確的飲食，最初的典型反應大部分的人就是覺得很挫敗。因為體重掉了沒多少就停滯不下了。
這是因為，當 你開始教練課後，因訓練而提高的肌肉確實很重。
但是－－－你可以開始聽到別人說：" 你看起來變瘦了耶 "
你 或許會回答：可是我的體重都沒有變耶
我們可以想像身體就像汽車，踩油門就加速，踩煞車就減速，但是，掌管人體代謝的開關並 不是這樣運作的，體重，體重增加或減少的速度也沒有我們預期的那麼快。
當體內出現發炎（肥胖就是一種發炎的症狀）的反應時，身體的工作效率 就會下降，表示我們必須燃燒更多的熱量。這是人體的一個自我保護機制，即使你的體重增加時也是如此。
如果我們變瘦並減少發 炎反應（不熬夜、不喝酒、不吃反是脂肪、不吃精緻醣類），人體的工作效率就會恢復正常，也就不必燃燒那麼多的熱量－－就會減少身體想要額外攝取熱量的傾 向。
因此，當我們吃健康的食物，並提高食物的代謝效率，體重可能暫時不變，但與變胖有關的原因就會的減少。
減 重有三個指標可以看到你的進展
1、第一個當就是體重計上另你不安的數字
2、第二個是你大腿的圍度（或是身體其他像是手 臂、肚子、臀部），上課時就一定要量喔
3、第三個是，要抽血可以看得到的：你的血脂、三酸干油脂下降了
減 重的過渡期你會看到自己身體組成（肌肉、脂肪、尺寸）、代謝狀況、體重以及腰圍都在發生改變，差別是你知不知道是哪些？
因 此，不要因為體重機上的數字而發生恐慌（也不要因為這樣就亂聽從以訛傳訛的話），實際上很多徵候都證明了你的努力都得到了成果，不要放棄。 不懂、疑惑、 氣餒 就問問你的教練，上網爬爬文查查資料，請教專家這些都可以讓你放心的繼續你的減重運動。
小提醒：
減重 的朋友要多注意定時攝取優質的綜合維他命、B群，以利細胞的修復跟提高細胞脂肪燃燒的效率
補充含鋅的食物，以利荷爾蒙Laptin（飽足荷 爾蒙）的合成，讓身體容易感到飽足
而有習慣大量上有氧課的朋友，則要另外多攝取電解質，因為大量的流汗使身體電解質失衡，反而讓身體留置多 於的水份，也讓壓力荷爾蒙：可體松 的濃度升高進而讓身體脂肪存率提高（壓力讓壓力荷爾蒙提高，而腹部的脂肪組織－網膜，則會因為這些荷爾蒙而累積脂肪）
Glossary 字彙
Leptin 瘦體素－ http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%82%A5%E8%83%96%E8%8D%B7%E7%88%BE%E8%92%99
Leptin receptor 瘦體速受體－http://en.wikipedia.org/wiki/Leptin_receptor
Zinc deficiency 鋅離子不足徵候－http://en.wikipedia.org/wiki/Zinc_deficiency
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