Gaby 減重 - 我們的晝夜節律(作息)其實每天都需要一次新的「校正」

生物鐘學對人類來說越來越重要。

第一，我們的生活模式越來越偏離生物鐘。輪班制越來越多。第二，我們越來越少去曬太陽。特別在冬天，我們在室內過上大部分的時間，光強度鮮有高於500流明。

在戶外即使是陰天最少有8000流明，而太陽光則有100000流明。

因此就生物鐘系統來說我們大多生活在黑暗中。我們的晝夜節律其實每天都需要一次新的「校正」，但現在卻遇上了很大的困難。

後果可能是失眠和飲食失調，精力不足直到深度抑鬱症。

在北歐（如挪威）， 在冬天光效率甚至直逼0。在當地，為治療冬天抑鬱症人們採取了光療法。 第三，我們越來越頻繁的跨時區旅遊（即從東向西，或從西向東），這是對我們晝夜節律一個重大挑戰。

時間利用的習慣分成兩類。一類晚睡晚起，睡眠時間長——「貓頭鷹型」，而「雲雀型」則是早睡早起。這個差別是基因素因引起的，所以要改過來是很難的。

這也意味著，我們大部分人是逆節律生活的。青春期年輕人幾乎全是貓頭鷹型，因此推遲上課時間一個小時，特別是在冬天，無論對授課效果還是健康都是大有好處的。除了這兩種類型外，還有睡眠時間長短之分。這些類型可以相互組合。還有一種類型的人，他們對睡眠和日光同步束手無策。

生物鐘學與我們的年齡有關。嬰兒時期次晝夜系統（短的活動時間）和長的睡眠交替，直到晝夜系統發展到能夠掌管生物鐘為止。但隨著年齡的增長它也會漸漸失效。這也是老年人睡眠和活動障礙的原因。

關鍵字─褪黑激素-Melatonin