為了極大你的運動後燃脂及休息代謝率，你將會著重在密集的肌力訓練與有氧運動。
在重練訓練室中，每周至少一次，以足夠的重量進行 5~7下力竭式重訓。
如此高阻力低次數的訓練方法會在每次動作時驅動最大數目的肌肉纖維。
越多肌肉纖維力竭則越多肌肉需要在運動後修復，將你的運動後燃脂極大化。
同理適用在你的有氧運動。稱之為間歇訓練。在這個高強度的運動中，
你會在每次快跑變換速度，使你達到最大心跳率的90%，並且延緩你的復原時間。
研究指出，如此強度的有氧運動不僅會在運動中提升你的代謝率 更會在運動後幾小時依然持續。
Gaby編譯
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